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En 1937 Swami Sivananda abrió las puertas de su ashram para la gente común, en una pequeña ciudad de Rishikesh. Según los últimos informes más de 30 millones de personas practican yoga. El yoga es algo más que hacer posturas, o ejercicios en tu esterilla una vez a la semana. La práctica correcta de yoga va más allá de eso, lo que requiere disciplina y compromiso. Hace que te sientas más saludable y lleno de energía una vez que se integre en tu vida diaria. Un buen ejercicio de yoga puede traer alto nivel de salud física, mental y espiritual. Para obtener el beneficio adecuado de la práctica del yoga debes seguir e integrar todos los cinco principios de Yoga en tu vida diaria. Aquí una breve descripción de los 5 principios de yoga descrito por Swami Sivananda, junto con algunos consejos sobre cómo integrar estos principios en la vida diaria:
1. El ejercicio adecuado
Un ejercicio adecuado es un ejercicio que ayuda a sanar y crecer el cuerpo sin dar un efecto secundario negativo. En la filosofía del yoga asanas (posturas de equilibrio) se sugieren como una de las formas de ejercicio adecuado. Los ejercicios de yoga (asanas de yoga) le ayudará a llevar el control sobre el cuerpo, mantener el cuerpo fuerte, flexible y joven. Las asanas o posturas de yoga son poses constantes que se mantienen durante un cierto tiempo. El foco principal está en la columna vertebral, las articulaciones y los órganos internos. La práctica regular de asanas también tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico.
2. La respiración adecuada
La respiración es nuestra energía vital, proporcionando el cuerpo y la mente con el oxígeno necesario para funcionar correctamente. Nuestro patrón de respiración se altera debido a una mala postura o estrés que conduce a una respiración superficial. Respiración superficial o rápida activa el sistema nervioso simpático, que perturba la armonía de las otras funciones internas del cuerpo. En el Yoga nos centramos en respirar profundamente desde el estómago utilizando la capacidad pulmonar total. Mediante el control de la respiración también controlamos el prana o energía en nuestro cuerpo. Es por eso que hacemos ejercicios de pranayama o respiración durante una clase de yoga; para controlar el prana y permitir que se calme y revitalizar el cuerpo y la mente.
3. Una dieta adecuada
Una dieta adecuada no es parte de una clase de yoga, pero debe ser parte de tu práctica de yoga. Esto significa evitar comer alimentos que dañe el cuerpo y la mente o productos que te dan energía negativa. Debes comer alimentos ligeros, frescos y naturales que te da la energía y los nutrientes necesarios sin ningún efecto negativo o toxinas. La dieta no sólo incluye los alimentos que comemos, sino también todo lo que absorbemos a través de nuestros cinco sentidos, por ejemplo, las palabras que oímos, las cosas que vemos, las energías que sentimos.
4. Relajación adecuada
Muchas personas sufren del agotamiento y fatiga debido a la falta de descanso apropiado. Mirar la televisión, escuchar música, nadar, salir a caminar no es relajación apropiada. Relajación apropiada es cuando todos los cinco sentidos están descansando. En Yoga practicamos shavasana o Yoga Nidra para conseguir una relajación profunda.
5. El pensamiento positivo y meditación
El quinto principio de yoga no se puede descuidar, ya que determina todo tu estado de ánimo. El pensamiento positivo activa el sistema nervioso parasimpático, que ayuda al cuerpo a mejorar el funcionamiento general y mantener la homeostasis del cuerpo.
La meditación es un estado difícil de lograr. La meditación es el resultado de la concentración de los cinco sentidos en un punto. La meditación trae tranquilidad a la mente que también se reflejará en tu vida diaria.
Swami Sivananda recomienda que los cinco principios deben ser practicados para tener el cuerpo y la mente sanos. La práctica de estos cinco principios traerá armonía, salud y alegría a tu vida.
